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冥想的十大益处

作者:yang 来源:未知 日期:2015-5-20 人气: 标签:长沙心理咨询师培训、EAP、员工放松、冥想
导读:冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。冥想这个词来源于梵文的DHYANA。在古代把这个词翻译成“禅”冥想课程就是禅的课程。冥想、禅是一种感知状态。冥想字面上的解释:冥,就是泯灭。想,就是你的思维。冥想是从古代就有的,中国古代道家养身气功以及佛家的功法都有。注意人到35岁以后,每天都有10万个脑细胞要…

 

冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。

冥想这个词来源于梵文的DHYANA 。在古代把这个词翻译成冥想课程就是禅的课程。冥想、禅是一种感知状态。冥想字面上的解释:冥,就是泯灭。想,就是你的思维。

冥想是从古代就有的,中国古代道家养身气功以及佛家的功法都有。注意人到35岁以后,每天都有10万个脑细胞要死去,要想使大脑保持年轻,就必须采用科学的运动方式,使大脑经常处于愉快的冥想状态。

冥想的十大好处

1、持久的情绪控制

在练习过程中,冥想会让我们平静下来;但这种平静能延续到日常生活中吗?

2012年,在一个为期8周的冥想研究项目中,戴斯博德等人分别扫描了参与者参与之前和之后的大脑影像。

在扫描过程中,参与者要看一些图片,这些图片会引发积极、消极或中性情绪反应。

结果发现,进行了冥想练习后,杏仁核(大脑的情感中心)对所有照片的反应活性都降低了。

这表明冥想可以帮助我们持久地控制情绪,即使处于非冥想状态下也是如此。

2、培养慈悲心

一直以来,人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心。科学家们对此进行了测试。

2013年,康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。

此研究中,先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时,坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会,他们发出了不想管的无意识信号。

但那些练习过冥想的人,有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。

研究者之一大卫戴斯代罗表示:这项发现真正令人惊讶的地方在于,即便他人都不这么做,冥想也会让人愿意行善——去帮助那些遭遇痛苦的人。

3、改变大脑结构

冥想是如此强大的一种方法,竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。

为了证明这种影响,2011年的一项研究中,赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训,并于培训前后采集了他们的大脑图像。

结果发现,与对照组相比,与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。

该研究的首席专家布丽塔赫奈尔说:“看到大脑有如此的可塑性,真是太吸引人了!通过冥想练习,我们能够主动改变大脑,并提升幸福感和生活质量。

4、减轻痛苦

改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。

2010年,格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上,结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。

约书亚格兰特解释说:通过训练,禅宗冥想者的某些大脑皮层区域变厚,这似乎是他们对疼痛的敏感度降低的原因。

5、加速认知

你想让大脑反应更快吗?

2010年,扎伊丹等人发现,仅仅通过4天近80分钟的冥想就能为新手带来很大的好处。

与托尔金《霍比特人》有声读物的对照组相比,尽管只有非常短暂的训练,冥想者的工作记忆方法、执行功能和视觉空间处理能力都有提高。

作者总结道:“……那四天的冥想训练可以增强保持专注的能力,长期冥想者所获得的利益之前已有所报道。检测发现,提高的程度可从15%50%以上不等。

可参考原文《仅由4 x 20分钟冥想加速认知》

6、提升创造力

适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。

科尔扎托等人于2012年进行了一项研究,让参与者接受一项经典的创造性任务:尽可能多地想出一块砖的用途。

那些使用开放监测冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵。

7、提升专注力

冥想的核心就是学习集中注意力,更好地控制注意力的焦点。

现在,越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。例如,杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。

然后将他们与对照组(也是17人)对比,通过一系列注意力评估测试后发现:那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。

可参考原文《冥想如何提高注意力》

8、提高多重任务工作能力

既然冥想能从各个方面提高认知能力,它应该可以提高工作表现。

2012年,利维等人测试了几组人员(人力资源部经理)对多重任务的处理能力。

结果,练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时,表现优于没有冥想经历的人,比如接电话、写电子邮件等等。练习冥想的经理们能够更好地专注工作,并且所感受的工作压力也相对较少。

9、减少焦虑

冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例,扎伊丹等人于2013年发现,参加4次(每次20分钟)冥想课程足以减少高至39%的焦虑。

更多关于焦虑的文章请参考:《关于焦虑的8个令人惊叹的事实》

10、对抗抑郁症

抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。

不幸的是,如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情,那将毫无作用。因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。

一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下,而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。霍夫曼等人于2010年写了一篇综述,总结了39篇关于正念的研究文献,发现正念在治疗抑郁症上是有效的。

可参考原文《对抑郁症误区的十种奇妙洞察》


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